2147611610

Негативното мислене: разбиране, разпознаване и управление

Негативното мислене е като онзи нежелан гост, който се появява пред вратата ви и упорито отказва да си тръгне. Всъщност негативното мислене е навикът да се фокусирате върху недостатъците, да очаквате най-лошото или да гледате на ситуациите през песимистична призма. Този вид мислене може да повлияе на вашето настроение, производителност и цялостно психическо благополучие.

Знаете ли, че мозъкът ви е по-склонен към негативизъм отколкото към позитивизъм? В научните среди дори си има термин за това т.нар. негативно пристрастие (негативен уклон) и означава, че мозъкът е по-чувствителен към негативните стимули. Смята се, че това пристрастие е еволюционен механизъм, който е предназначен да предпазва от опасност. В днешния свят обаче това може да доведе до ненужен стрес и безпокойство.

РАЗПОЗНАВАНЕ НА НЕГАТИВНИ МОДЕЛИ НА МИСЛЕНЕ

Негативното мислене може да се промъкне в живота ви под различни форми. Един често срещан модел е „катастрофалното“ мислене, при което ключова дума е „преувеличаване“. Например допускането на малка грешка в работата може да ви накара да си помислите: „Това е! Ще ме уволнят!“. Друг модел е черно-бялото мислене, при което виждате нещо в крайности, като например: „Ако не съм перфектен, значи съм провал“. Свръхгенерализацията също е един от моделите на негативното мислене.  Ще я разпознаете по това че правите общи изявления, базирани само на едно събитие, като например мисълта: „Провалих този проект, и всичко отива по дяволите“. Умственото филтриране също е вид негативно мислене и се случва, когато се фокусирате единствено върху негативните аспекти и пренебрегвате положителните, както когато получите една критика и пет комплимента, но някак чувате само и единствено критиката. Още един вид срещан капан е т.нар. Емоционално мислене. Това е, когато мислим и вземаме решения на базата на емоциите, вместо на логиката. Ще го разпознаете когато твърдо вярвате, че ако чувствате нещо, то трябва да е вярно, като например да мислите: „Чувствам се притеснен от тази презентация, и май не ставам за тази работа“.

Защо се получава така? Негативното мислене може да има дълбоко въздействие върху мозъка и тялото ви. Когато изпитвате негативни мисли, амигдалата на мозъка ви, често наричана „центърът на страха“, става хиперактивна. Тази малка структура с формата на бадем, е като една ентусиазирана алармена система, постоянно нащрек за потенциални заплахи и опасности. Междувременно префронталната кора, отговорна за рационалното мислене и вземането на решения, е онази част от мозъка, която ви кара да се борите да регулирате тези силни емоционални реакции. Този дисбаланс може да доведе до хроничен стрес, при който стресовите реакции на тялото ви са постоянно включени, дори когато няма реална опасност. С течение на времето това може да увреди имунната ви система, да наруши храносмилателната система и репродуктивната система и дори да доведе до промени в мозъчната структура и функция, особено в областта, свързана с паметта и емоциите. Да, наистина. От друга страна вероятно нещо което вече сте изпитали от първа ръка, е че негативното мислене може сериозно да увреди отношенията с вашите колеги и близки, много често просто създавайки недействителни възприятия и чувства в хората отсреща.

КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ С НЕГАТИВНОТО МИСЛЕНЕ

Има много начини чрез които можете да се справите с негативното мислене. Днес ще се спрем само на един от тях, лесен за изпълнение, ефективен, и без да консумира много от времето ви: практикуването на благодарност. Да, точно така, да бъдете благодарни или както е познато в други култури „да броиш благословиите си“.

Благодарността помага да изместите фокуса си от това, което не е наред, към това, което е…наред. Доказано е, че практикуването на благодарност има многобройни ползи за мозъка и тялото. Когато изразявате благодарност, активността на амигдалата на мозъка ви намалява, което помага за намаляване на стреса и безпокойството. Освен това благодарността може да засили връзката с емоционалните дейности на мозъка, които улесняват регулирането на емоциите и фокусирането върху положителни преживявания. Проучванията показват, че благодарността може да засили връзката с мотивацията на дейността в мозъка, увеличавайки общото ви чувство за благополучие. На физическо ниво пък, благодарността може да намали сърдечната честота и да подобри сърдечния ритъм, поставяйки добри основи за по-доброто ви физическо и психично здраве. От друга страна негативното мислене може да повлияе на вашето самочувствие и да промени възприятието ви. Ето например, ако сега когато сте чули, че можете да упражнявате благодарност за да се справяте с негативното мислене, сте си помислили „Как пък точно това ще ми помогне?!“…е, ситуацията е ясна.

И така, какво е да сте благодарни? Просто трябва да благодарите по често може би? Не само. Ето и четири начина, да упражните благодарност още днес:

  • Сутрешен ритуал на благодарност: Започнете деня си, като напишете три неща, за които сте благодарни. Това може да бъде толкова просто, колкото да оцените чашата добро кафе, мил жест на колега/колежка или наскорошен успех в работата, който сте постигнали.
  • Почивки за благодарност: Опитайте се да направите 1 или 2 кратки почивки през деня, за да обмислите какво върви добре. Това не е необходимо да отнема много време. Достатъчно е например в рамките на минута просто да се опитате да помислите за положителните аспекти от работния ви ден и живота ви.
  • Изразяване на благодарност към колегите: Създайте си навик да благодарите на колегите си за тяхната помощ и подкрепа. Независимо дали става въпрос за бърз имейл, бележка или кратък разговор, изразяването на благодарност може да укрепи взаимоотношенията на работното място и да повиши морала. В дългосрочен план, опитайте се да превърнете това в навик и изразявате благодарност към широкия кръг от хора в живота ви.
  • Размисъл в края на деня: Преди да напуснете работа, пробвайте да отделите минутка, за да обмислите положителните моменти от деня. Запишете или отбележете наум три добри неща, които са се случили, без значение колко малки или големи може да са те.

Един интересен факт е, че практикуването на благодарност може физически да промени мозъка ви, буквално. Редовното изразяване на благодарност може да повиши активността в хипоталамуса, който регулира стреса, и да засили производството на допамин, хормона за добро настроение. Когато включите благодарността в ежедневието си, ще откриете, че негативните мисли имат по-малко власт над вас, което води до подобрено настроение, по-добра продуктивност и цялостно психическо благополучие.

Други начини за справяне с негативното мислене, които бихте могли да пробвате са:

  • Преформулирайте мислите си: Опитайте се да промените гледната си точка. Ако си мислите: „Никога няма да завърша този проект“, преформулирайте го на „Този ​​проект е предизвикателство, но аз мога да се справя стъпка по стъпка“.
  • Физическа активност: Участието във физическа активност може да подобри настроението ви и да ви помогне да прочистите ума си. Дори кратка разходка може да промени нещата.
  • Говорете: Понякога споделянето на мислите ви с доверен колега или приятел може да предостави нови прозрения и да ви помогне да видите нещата по-ясно.

Негативното мислене, действително изисква правенето на съзнателни избори. Един от тях е да покажете и благодарност към себе си. Можете да започнете с тези силни думи по-долу:

ЦИТАТИ

Темата за негативносто мислене е част от обучителния курс StressOut. Това е проект на БИЦ Инобридж чрез който усилено работим за създаването на качествени ресурси за да ви помогнем с управлението на стреса на работното място. Каним ви да следите развитието на проекта в LinkedIn и Facebook за да получите достъп до още качествена информация относно стреса на работното място. Каним ви също и да се включите в международното ни проучване и да ни разкажете с вашия опит със стреса чрез попълването на следната кратка анкета.

Изображението за статията е взето от Freepik.

Подобни статии